ভালো ঘুমের জন্য কিছু কার্যকর উপায় নিচে দেওয়া হলো — এগুলো নিয়মিতভাবে অনুসরণ করলে ঘুমের মান অনেক উন্নত হয়: 🕰️ ১. নিয়মিত ঘুম ও জাগার সময় ঠিক রাখা প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও উঠার চেষ্টা করুন—even ছুটির দিনেও। ☕ ২. ক্যাফেইন ও নিকোটিন এড়ানো চা, কফি, কোমল পানীয় ও ধূমপান ঘুমের আগে এড়িয়ে চলুন। এদের কারণে ঘুম বিলম্বিত বা বিচ্ছিন্ন হতে পারে। 📱 ৩. ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমান মোবাইল, টিভি, ল্যাপটপ ইত্যাদি ঘুমানোর কমপক্ষে ৩০–৬০ মিনিট আগে বন্ধ করুন। নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণ কমায়। 🌙 ৪. শান্ত…
ভালো ঘুমের ৭টি কার্যকারী উপায় ||
